Що шкодить імунітету та як його зміцнювати

У час загрози коронавірусу, дуже активно про себе почали заявляти продавці різноманітних засобів «для підвищення імунітету». Чи варто їм довіряти? І що потрібно робити, щоб убезпечити себе від хвороб і зміцнити імунітет? Публікуємо до вашої уваги поради від Центру громадського здоров’я.

Здорові способи зміцнення імунної системи

Найпершим і найважливішим кроком до підвищення імунітету є здоровий спосіб життя. Дотримуючись загальних рекомендацій щодо здорових звичок, є найкращим кроком, який ви можете зробити, щоб зберегти свою імунну систему сильною і здоровою. Кожна частина вашого тіла, включаючи імунну систему, працює краще, коли вона захищена від впливу негативних факторів навколишнього середовища та підтримується здоровими звичками:

• не палити;
• вживати їжу з високим вмістом фруктів та овочів;
• бути фізично активним;
• підтримувати здорову вагу тіла;
• не зловживати алкогольними напоями;
• висипатися;
• зводити до мінімуму стрес.

Більше імунних клітин не означає краще для організму

Багато продуктів на полицях магазинів претендують на підвищення або підтримку імунітету. Але концепція підвищення імунітету фактично не має наукового обґрунтування. Оскільки теоретичне підвищення імунітету є фактичним збільшенням кількості імунних клітин в організмі. Насправді, будь яке збільшення кількості клітин не завжди є хорошою ідеєю, оскільки в імунній системі існує дуже багато різних типів клітин, які реагують на велику кількість різних мікроорганізмів.

Які конкретно клітини потрібно збільшити при тій чи іншій хворобі, і до якого числа? Визначити та проконтролювати це неможливо.

Чи варто вживати добавки та фітопрепарати?

Зайдіть в аптеку, і ви знайдете флакони з таблетками і рослинними препаратами, що “підтримують імунітет” або підвищують здоров’я імунної системи. Хоча було виявлено, що деякі препарати змінюють певні властивості імунної системи, до цих пір немає жодних доказів того, що вони фактично в змозі зміцнювати імунітет до того рівня, коли він краще захищає від інфекцій і хвороб.

Демонстрація того, що фітопрепарати або будь-які інші речовини, в цьому сенсі здатні підвищити імунітет, поки що є дуже примарними. Вчені не знають, наприклад, чи дійсно рослини, які здавалося б, підвищує рівень антитіл у крові, роблять щось корисне для загального імунної відповіді.

Дієта та імунітет

Вчені визнали той факт, що люди, які мають незбалансований раціон та недостатнє харчування, є більш вразливими до інфекційних захворювань.

Існують докази того, що різні дефіцити мікроелементів – наприклад, дефіцит цинку, селену, заліза, міді, фолієвої кислоти, вітамінів А, В6, С і Е – знижують імунні відповіді.

У нагоді  стануть рекомендації зі здорового харчування (принцип тарілки харчування):

• овочі та фрукти повинні складати половину денного раціону;
• в їжі повинно буди менше цукру та солі;
• від продуктів, що містять трансжири варто відмовитись;
• замініть тваринні жири на здорові рослинні олії;
• додайте продукти з високим вмістом клітковини.

І не забувайте протягом дня пити чисту воду.